Hvad er en trigger ?

I psykologisk forstand er en "trigger" en stimulus (en situation, person, lyd, lugt, tanke osv.), der udløser en "stærk følelsesmæssig eller fysisk reaktion", ofte forbundet med tidligere oplevelser, traumer eller angst.

Hvordan fungerer en trigger?

En trigger aktiverer en ubevidst reaktion i hjernen, typisk i **amygdala**, som håndterer frygt og følelsesmæssige minder. Kroppen kan reagere, som om den er i fare, selvom der ikke er nogen reel trussel.

Eksempler på triggere:

- Traumerelaterede triggere – En bestemt lugt, sted eller lyd kan minde om et tidligere traume (fx PTSD).

- Angst-triggere – Sociale situationer, konflikter eller præstationspres kan udløse angst.

- Depressionstriggere – Isolation, kritik eller negative tanker kan forværre depressive følelser.

- Afhængighedstriggere – En bar eller et gammelt vennekreds kan trigge trangen til alkohol eller stoffer.

- Hvordan håndterer man triggere?

- Bliv bevidst om dine triggere – Identificér mønstre i dine reaktioner.

- Øv dig i at regulere følelser – Vejrtrækningsøvelser, mindfulness eller distraktion kan hjælpe.

- Udfordr dine tanker – Mind dig selv om, at du ikke længere er i fare.

- Søg støtte – Terapi (fx kognitiv adfærdsterapi) kan hjælpe med at arbejde med triggere.

At forstå og håndtere triggere kan være en vigtig del af at overvinde traumer, angst eller andre psykiske udfordringer.