Hvad er katastrofetænkning ?

Katastrofetænkning er en irrationel tankeproces, hvor man automatisk forestiller sig det værst tænkelige udfald i en situation – selv hvis det er usandsynligt. Det er en form for negativ tankegang, der ofte ses ved angst og stress.

Eksempler på katastrofetænkning:

- Arbejde: "Hvis jeg laver en fejl, bliver jeg fyret, og så ender jeg på gaden."

- Sundhed: "Den her hovedpine må være en hjernetumor."

- Sociale situationer: "Hvis jeg siger noget forkert, vil alle grine af mig, og ingen vil kunne lide mig."

Hvorfor opstår katastrofetænkning?

Det skyldes ofte en overaktiv kamp-eller-flugt-respons, hvor hjernen forsøger at forberede sig på fare. Den kan være forbundet med:

- Angstlidelser

- Perfektionisme

- Lavt selvværd

- Tidligere traumatiske oplevelser

Hvordan stopper man katastrofetænkning?

Bliv bevidst om tankerne – Spørg dig selv: "Er det en rationel tanke?"

Udfordr dine tanker – "Hvad er sandsynligheden for, at det virkelig sker?"

Brug mere realistiske alternativer – "Det er ikke verdens undergang, hvis jeg laver en fejl."

Øv mindfulness – Fokusér på nuet i stedet for "hvad nu hvis"-scenarier.

Skriv tankerne ned – At se dem på papir kan hjælpe med at skabe distance til dem.

Hvis katastrofetænkning påvirker din hverdag meget, kan terapi (fx kognitiv adfærdsterapi) være en god hjælp.